Kilo vermek, yemek yemenin hazzından vazgeçemeyen herkes için göz korkutucu bir süreç olarak algılanabiliyor. Oysa bu doğru değil! Çünkü hem kilo verip hem de aç kalmamak hiç de uzak bir ihtimal olarak görünmüyor. Nasıl mı?
Kilo vermeye çalışırken kendinizi tekrar tekrar başa dönmüş buluyor olabilirsiniz. Bunun için suçu yemek yemenin güzelliğinde bulmanız ise çok anlaşılır. Bu noktadan bakınca aç kalmadan kilo vermek size imkânsız gibi görünse de bunun gayet mümkün olduğu bilmelisiniz. Elbette bunu mümkün kılabilmek için azimle ve belirli bir stratejiyle ilerlemeniz gerekiyor. Peki, kilo verirken kendinizi lezzetli gıdalardan mahrum bırakmamanız için bazı püf noktaları hemen öğrenmeye ne dersiniz?
1. Aç Kalmadan Kilo Nasıl Verilir?
Geçmişte kilo vermenin tek yolu diyet yapmakla mümkün zannedilse de, bedensel fazlalıklardan kurtulmak için esas önemli olan yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak. Elbette yaptığınız bu değişiklikleri alışkanlıklara dönüştürmek de bir o kadar önemli! Fazla kilolarınızı kalıcı olarak vermenin en iyi yolu ise bu kiloları yavaş yavaş vermekten geçiyor. Yani verdiğiniz kiloları hızla geri almak istemiyorsanız, kendinizi aç bırakarak kilo vermeyi aklınızdan dahi geçirmemelisiniz!
“Aç kalmadan nasıl zayıflarım?” sorusunun cevabını almadan önce, kilidi açacak anahtarın dengeli ve sağlıklı beslenmek olduğunu bilmelisiniz. Aynı zamanda bu sorudan önce kendinize şunları yöneltmek de size fayda sağlayabilir:
- Kilo verme hedefim nedir?
- Hedeflediğim kiloya ne kadar sürede ulaşmak istiyorum?
- Hedefime ulaşmak için bir planım var mı?
- Beni motive ederek zayıflamama yardımcı olabilecek neler var?
2. Aç Kalmadan Kilo Vermek için Birkaç Öneri
Hem yiyip hem kilo vermek hemen herkesin hayali. Uygulaması sadece dile kolay gibi gelse de, aslında bu hayalin altında temelleri sağlam bir mantık yatıyor. Öyleyse merakla beklediğiniz “Aç kalmadan kilo nasıl verilir?” sorunuzun cevabını almaya hazır olun! İşte karnınız tok, sırtınız pek olarak kilo vermenin püf noktaları:
2.1. Kahvaltı Etmeyi İhmal Etmeyin
Öğünler söz konusu olduğunda kahvaltı ne yazık ki hak ettiği kadar ciddiye alınmıyor. Hatta birçok kişi kahvaltı yapmamanın kalori yakmayı sağlayacağı gibi yanlış bir düşünceye sahip. Oysa güne kahvaltı yaparak başlamak hem enerjik ve aydınlık bir günü beraberinde getiriyor hem de günün geri kalanında hissedebileceğiniz açlık hissinin baskılanmasına yardımcı oluyor. Bu nedenle, besin değerleri bakımından yüksek ve pratik bir kahvaltılık olarak tam tahıllılar yönünden zengin granola çeşitlerini diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz.
2.2. Lif Ağırlıklı Gıdalara Yönelin
Kilo vermek için aç kalmamanız gerektiğinde hemfikir olmak gün boyunca her açlık hissettiğinizde yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Bu yüzden tokluk hissi sağlayacak lifli gıdalara yönelmeniz bir hayli önemli. Sindirilme hızı yavaş olan lifler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizin yanında bağırsak hareketlerinizi düzenlemekte de çok etkili! Peki, hangi gıdalarda yüksek oranda lif bulunuyor?
- Yulaf, arpa, kinoa, esmer pirinç gibi tam tahıllar
- Nohut, fasulye, mercimek gibi bakliyatlar
- Kabak çekirdeği, keten tohumu, ceviz, badem gibi tohumlar
- Ahududu veya böğürtlen gibi meyveler
- Dolmalık biber, ıspanak, patlıcan gibi sebzeler
2.3. Yürüyüş Temponuzu Artırın
Kilo vermek için vaktinizi illa ki spor salonlarında geçirmeniz gerekmiyor. Bunun yerine hem zihinsel hem de fiziksel durumunuza olumlu katkılar sağlayacak en keyifli aktivitelerden biri olan tempolu yürüyüşü hayatınıza katabilirsiniz. Üstelik yürüyüş yapmanız için hiçbir ekipmana da ihtiyacınız yok!
2.4. Sadece Sağlıklı ve Lezzetli Ürünleri Sofranıza Getirin!
Mutfağınız rafine şeker oranı yüksek ve yağlı birçok gıdayla doluyken kendinizi kilo vermeye nasıl ikna edebilirsiniz ki? Bu nedenle bol yağlı ve şekerli işlenmiş ürünleri sofralarınızdan uzak tutmaya önem vermeniz gerekiyor. Ancak merak etmeyin! Çünkü bunu yaptığınızda hem sağlıklı hem de leziz olabilen pek çok ürün bulunduğunu görmekte çok da gecikmeyeceksiniz. Elbette, bunun yanında gece atıştırmalıklarını kesmeyi de unutmamalısınız.
Rafine şeker içermeyen doğal ve katkısız Wefood ürünleriyle tanışmanın şimdi tam sırası! İşlenme aşamasında ürünlerinin tüm yararlı bileşenlerinin korunmasına ekstra özen gösteren Wefood, glutensiz ürün seçenekleriyle de besleyici ve lezzetli alternatifler sunuyor!
Kaynaklar