Doğru Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?

Nefes almak, yaşamsal bir fonksiyon olmasının yanı sıra fiziksel ve zihinsel dengemiz üzerinde büyük bir etkiye sahip. Düzenli nefes alışkanlıkları geliştirmek stresin azalmasına katkıda bulunmak başta olmak üzere bir dizi önemli etkiyi beraberinde getiriyor. Bu dosyamızda doğru nefes egzersizi teknikleri ve vücuda etkilerini mercek altına aldık. Siz de yaşam kalitenizi artırmaya katkı sağlayacak nefes egzersizlerini öğrenmek için okumaya devam edin!

1. Nefes Egzersizi Nasıl Yapılmalıdır?

Nefes egzersizi düzenli ve kontrollü bir şekilde nefes alıp verme şeklinde yapılıyor. Bu egzersizleri uygularken rahat bir pozisyonda bulunmak ve sadece nefes alış verişine odaklanmak gerekiyor. Nefes egzersizlerinin farklı tekniklerle geliştirilmiş spesifik amaçlara yönelik uygulamaları bulunuyor.

1.1. Nefes Egzersizinde 4-7-8 Tekniği Nedir? Nasıl Yapılır?

• 4-7-8 tekniği rahatlama ve uykuya dalma amacıyla kullanılıyor. Bu teknik düzenli bir ritimde nefes almayı içeriyor.
• Bu tekniği uygularken rahat bir koltukta oturmak veya sırtüstü yatmak gerekiyor.
• Rahat pozisyona geçtikten sonra burnunuzdan derin bir nefes alarak dörde kadar saymalısınız. Yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuktan sonra, sekiz saniye boyunca nefesinizi ağzınızdan yavaşça verebilirsiniz. İhtiyaca bağlı olarak tekrar uygulayabilirsiniz.

1.2. Nefes Egzersizinde Alternatif Burun Deliği Tekniği Nedir? Nasıl Yapılır?

• Nepal Medical College Journal’da yayınladığı makaleye göre, alternatif burun deliği tekniği yoga ve geleneksel Hint tıbbından günümüze ulaşıyor. Vücudun sakinliğini korumak ve enerjiyi dengelemek için uygulanıyor.
• Bu egzersiz oturarak veya sırtüstü uzanarak yapılabiliyor. 
• Bu tekniği uygulamak için sağ işaret parmağıyla sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden derin bir nefes alıp vermek gerekiyor. Ardından aynı işlem sağ burun deliğinden nefes alıp vererek tekrarlanıyor.

1.3. Nefes Egzersizinde Eşit Nefes Tekniği Nedir? Nasıl Yapılır?

• Sama Vritti olarak da bilinen eşit nefes tekniği yoga ve meditasyonda yaygın olarak kullanılıyor.
• Öncelikle omurganın düz olduğu ve vücudun rahatça desteklendiği bir pozisyon almak gerekiyor.
• Bu teknikte burundan dörde kadar sayarak nefes alıp aynı şekilde dört saniyede nefes vermek hedefleniyor.

1.4. Nefes Egzersizinde Büzük Dudak Tekniği Nedir? Nasıl Yapılır?

• Büzük dudak tekniği sık kullanılan etkili nefes egzersizleri arasında yer alıyor.
• Burundan iki defa nefes alıp ağızdan dört saniye boyunca yavaşça nefes vererek uygulanıyor. İşin püf noktası ise nefes verirken ağzın ıslık çalacak gibi büzük olması.

2. Nefes Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

• Nefes egzersizi yaparken sessiz bir ortamda olmak önem arz ediyor. Telefonunuzu kapatmayı veya sessiz moda almayı tercih edebilirsiniz.
• Rahat bir şekilde oturmak veya uzanmak gevşemek için önemli faktörlerden biri.
• Nefes alış verişine odaklanarak dikkatinizin dağılmasını önlemelisiniz.
• Kapalı bir ortamda nefes egzersizi yapacaksanız pencereyi açabilirsiniz veya tütsü yakarak ortamın enerjisini artırabilirsiniz.

3. Nefes Egzersizlerinde Kaçınılması Gereken Hatalar Nelerdir?

• Nefes egzersizlerinde amaç yavaş ve derin nefes almak olduğundan hızlı nefes alış verişlerinden kaçınmak gerekiyor.
• Turkish Journal of Science and Health tarafından yayınlanan makalede paylaşıldığı üzere, nefesi uzun süre tutmak yerine rahatça vermelisiniz.
• Vücudunuzu zorlayarak ekstra çaba göstermek de kaçınılması gereken hatalardan biri.

4. Doğru Nefes Egzersizinin Vücuda Etkileri Nelerdir?

• Doğru nefes egzersizlerinin düzenli olarak yapıldığında vücuda birçok olumlu etki sağlayabileceği paylaşılıyor.
• Stres seviyesinin azalmasına yardımcı olabileceği ve stres kaynaklı semptomların hafiflemesine katkıda bulunabileceği aktarılıyor.
• Uykusuzluk ve odaklanamama problemlerine yardımcı olabileceği paylaşılıyor.
• Düzenli olarak derin nefes almanın kardiyovasküler sistemin normal fonksiyonlarını sürdürmeye katkı sağlayabileceği belirtiliyor. 
• Bilimsel makalelerde nefes egzersizlerinin etkilerine dair bazı kanıtlar yer alsa da, herhangi bir sağlık sorununda mutlaka bir uzmana danışmanızı öneririz.

Wefood, iyi bir yaşam yolculuğu için hep yanınızda!

Sorumluluk reddi beyanı: Bu içerik tıbbi tavsiye veya sağlık önerisi altında sunulmamış olup sadece bilimsel kaynaklar doğrultusunda bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Nefes egzersizleri yapmadan önce mutlaka hekimizine danışmalısınız.