Vücut yağ oranını ideal düzeyde sabitlemenin kişinin hayat kalitesini artırmak için büyük bir önemi bulunuyor. Haliyle yağ oranını düşürmeye yönelik birbirinden farklı onlarca öneri sunulmasını şaşırmamak gerek! Peki, vücudunuzdaki yağlanmayı azaltmak adına neler yapabileceğinizi bir an önce keşfetmeye ne dersiniz?
Vücut yağları, bedensel işlevlerinizin aksamadan devam ettirilebilmesi için oldukça gerekli! Çünkü bu yağlar vücuda enerji sağlamaktan organları korumaya kadar birçok görevden sorumlu. Aynı zamanda eklemleri destekleyerek beden ısınını korumakla da yükümlü olan vücut yağları, kadınlarda regl döngüsünün düzenli olması için ihtiyaç duyulan bazı hormonların salgılanmasında dahi önemli bir rol oynuyor.
Mevzu bahis vücut yağ oranı düşürmek olduğunda, bu doğal koruyucuyu bedeninizden tam anlamıyla uzaklaştırmak istemenin iyi bir yanı bulunmadığını bilmeniz gerekiyor. Bununla birlikte, yağ oranının haddinden fazla olması hayatı olumsuz etkileyen birtakım sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Bu nedenle vücut yağ oranını düşürmek için ne yapılmalı sorusu, özellikle yağlı ve zararlı gıdaların özendirildiği günümüz dünyasında pek çok kişinin gündemini oluşturuyor.
1. Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?
Amerika’nın diyetetik ve klinik beslenme üzerine makaleler yayımlayan bir araştırma dergisindeki bilgilere göre, vücut yağları yaşla beraber artıyor ve kadınlarda erkeklere kıyasla daha fazla yağ bulunuyor. Yani, vücut yağ oranı nasıl düşürülür diye sormadan önce ideal yağ oranı kaç olmalı sorusunun kendi kilonuza ve boyunuza özel olan cevabını bilmeniz gerekiyor.
Vücut yağ oranını düşürmek biraz çetrefilli bir hal alabiliyor. Ancak yeterince sabır ve istekle başaramayacağınız şey yok! Çevrenizden buna yönelik pek çok diyet ve yağ yakıcı takviye önerisi alabilirsiniz. Ancak hızla yağ yaktıran ve Sağlık Bakanlığı onayı olmayan takviyelerden kaçınmanız gerektiğini bilmelisiniz. Peki, yağ oranınızı sürdürülebilir şekilde düşürmenize yardımcı olabilecek en güvenli yolların yaşam tarzınızı buna uygun olarak değiştirmekten geçtiğini biliyor muydunuz? İşte yağ oranını düşürmek için püf noktalar!
1.1. Düzenli ve Yeterli Beslenin
Gün içinde belirli saatlere riayet ederek uyguladığınız düzenli bir beslenme programı, vücudunuza aldığınız kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlamaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda gün içerisinde gereksinim duyabileceğiniz şekerli ve yağ oranı yüksek atıştırmalıklara yönelmeye olan isteğinizi de azaltabiliyor.
1.3. Rafine Karbonhidrat Tüketimini Sınırlayın!
Rafine, yani işlenmiş karbonhidratların fazla tüketimi vücut yağ oranında artışa neden olarak kilo alımını artırabiliyor. Bu nedenle uzun vadeli yağ oranını düşürmeyi hedefleyenler için lif ve besin öğeleri açısından yetersiz olan rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllara yönelmek öneriliyor. Tam tahıllar günlük diyete rahatlıkla eklenebilecek buğday, pirinç, mısır, yulaf, arpa, çavdar gibi gıdalarda yoğun olarak bulunuyor.
1.4. Bol Su İçin
İnsan vücudu için yokluğu imkânsız olan suyun, vücudun yağ oranını düşürmekte de oldukça pozitif bir etkisi bulunuyor. İhtiyaç duyulan sıvı alımını günlük olarak vücuda sağlayan su, açlık hissini bastırmakta da bir hayli başarılı! Hatta kendinizi aç hissettiğiniz bazı durumlarda esas ihtiyacınızın su içmek olduğunu fark edebilirsiniz. Böylece sadece su tüketerek fazladan kalori almanın önüne geçebilirsiniz.
1.5. Egzersiz Yapın
Düzenli ve yeterli bir diyet uygulamak, yağ oranını düşürmekte tek başına yeterli olmayabiliyor. Bu nedenle gün içerisinde aktif olmak ve egzersiz yapmak, sağladığı pek çok fiziksel faydanın yanında beslenmeyle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri de yakabilmenizi sağlıyor. Üstelik herkesin zevk alabileceği bir spor aktivitesi de mevcut!
1.6. Uykunuzu İyi Alın
Healthline’da bahsi geçen bazı bilimsel makale sonuçlarına göre, yetersiz uyku obezite ve iştah artışıyla ilişkilendiriyor. Bu bilgilerin ışığında, düzenli ve yeterli bir gece uykusu tokluk hissini artırmakla beraber kontrolsüz kilo alımının engellenmesinde de önemli bir rol oynuyor.
1.7. Sağlıklı Yağlar Tüketin
Maksat yağ oranını azaltmak iken sağlıklı yağ tüketimine yönelmek biraz zıt bir tavsiye gibi görünüyor olabilir. Ancak zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı ve fındık yağı gibi besleyiciliği yüksek yağların, zararlı trans yağlar yerine tercih edildiğinde kilo alımını önleyebileceği birden fazla araştırmayla destekleniyor.
1.8. Ürün Etiketlerini İyi Okuyun
Satın aldığınız ürünlerin etiketlerini okumayı öğrenmek, günlük kalori alımınızı sınırlamanıza yardımcı olduğu gibi, daha doğal ve verimli olan organik ürünlere yönelmenizi de sağlayabilir. Bu nedenle kendinize etiket okuma alışkanlığı kazandırmanız yağ oranınızı dolaylı yoldan azaltabilmeniz için iyi bir fırsat sunuyor.
Vücut yağ oranını düşürmeye niyetlendiğinizde doğal ve katkısız gıdalara yönelmenin önemini artık siz de çok iyi biliyorsunuz! Peki, bedeninizi Wefood’un renklendirici, koruyucu ve benzeri katkı maddeleri içermeyen organik ve doğal ürünleriyle tanıştırmaya ne dersiniz?
Kaynaklar