Spor yapmak için hazırsınız! Peki, spor öncesi beslenme konusunu yeterince önemsiyor musunuz?
Kaliteli bir yaşam için dengeli beslenmenin ve spor yapmanın önemi herkes tarafından biliniyor. Özellikle spor, iyi beslenmenin yanında düzenli bir egzersiz programıyla kişilerin yaşam standardını önemli derecede yükselten bir etkiye sahip oluyor. Fiziksel görünümü iyileştirmesinin yanında vücut sağlığı için de olmazsa olmaz olan bu aktivite, pek çok yönden disiplin gerektiriyor. Elbette beslenme de buna dahil!
Spor ve beslenme söz konusu olduğunda, en çok merak edilen konulardan biri de spor öncesi nasıl beslenilmesi gerektiği oluyor. Nitekim spor öncesi beslenme, kas kütlesinin korunması ve artırılması ile yağ yakımının desteklenmesi konusunda büyük önem taşıyor. Peki, spordan önce ne yenir? Antrenman öncesi beslenme nasıl olmalıdır? Gelin, birlikte bakalım!
1. Spor Öncesi Beslenme Neden Önemli?
Spor yapan herkesin performanslarını geliştirmek ve bu eylemden en iyi verimi almak istediklerini söylesek yanılmayız, öyle değil mi? İşte antrenman öncesi beslenme de tüm bunların gerçekleşmesi adına büyük bir önem taşıyor. Spor öncesi doğru beslenme, sporcuların performansını en üst noktaya çıkarmaya yardımcı oluyor. Ayrıca spor esnasında yorgunluk, bulantı, baş dönmesi, kas zayıflığı ve bulanık görme gibi bazı durumların da önüne geçiyor.
Kas hasarı riskini önlemek ve kas kütlesini artırmak, antrenman öncesi beslenmenin diğer önemli amaçlarından oluyor. Özellikle kilo vermek isteyenler için spor öncesi doğru besinlerin tüketilmesiyle yağ yakımını hızlandırmak da mümkün olabiliyor. Egzersiz öncesi beslenme, tüm bunlar sebebiyle büyük bir öneme sahip oluyor.
2. Spor Öncesi Neler Yenir?
Spor öncesi beslenmenin önemine değindikten sonra aklınızda “Spor öncesi ne yenir?” sorusunun belirmiş olma olasılığı çok yüksek. Öyleyse sizi hiç bekletmeden başlayalım. Şöyle ki spor öncesi beslenmede en önemli koşul, makro besin dengesini gözetmek.
Protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşan makro besinler; egzersiz öncesinde vücuda farklı yönlerden katkı sağlıyor. Proteinler kas kütlesini artırmak için en önemli gereksinim olurken, karbonhidratlar ise önemli bir diğer enerji kaynağını oluşturuyor. Peki, şimdi spor öncesinde yenebilecek besinlere birkaç örneğe göz atmaya ne dersiniz?
2.1. Antrenman Bir Saat veya Daha Az Süre Sonra Başlayacaksa
-
- Taze meyveli yoğurt,
- Protein bar,
- Muz, portakal veya elma gibi meyveler…
Editörün Notu: Bu süre zarfında hazırlayacağınız yoğurt ve meyve salatası gibi öğünlerinizi hem besin değerleri hem de lezzeti bakımından bir üst seviyeye taşımak ister misiniz? Öyleyse protein yönünden zengin Wefood Brezilya Cevizi’ni katkısız ve koruyucusuz içeriği ile spor öncesi beslenmenize güvenle ekleyebilirsiniz!
2.2. Antrenman İki Saat İçinde Başlayacaksa
-
Süt, protein tozu ve muz içeren protein smoothie,
- Muzlu, fındık ya da fıstık ezmeli yulaf/granola kâsesi,
- Tam tahıllı ekmek üzerine doğal badem ezmeli meyve konserveli sandviç…
Editörün Notu: Bu aşamada hazırlayacağınız öğünleri Wefood’un katkısız, koruyucusuz ve doğal ürünleri ile zenginleştirmeye ne dersiniz? Wefood granola çeşitleri, Wefood fındık ezmesi ve fıstık ezmesi alternatifleri yüksek besin değerleri ve temiz içerikleri ile beslenmesine dikkat eden herkesin gözdesi olmaya aday!
2.3. Antrenman Üç Saat İçinde Başlayacaksa
-
Yağsız protein, kahverengi pirinç ve kavrulmuş sebzeler,
- Tam tahıllı ekmek, yağsız protein ve salata,
- Yumurtalı omlet, tam tahıllı tost ve meyve…
Sporcu beslenmesine uygun olan pek çok besin çeşidini katkısız, koruyucusuz, glutensiz ve vegan alternatifleriyle Wefood’da bulabilirsiniz. Mutlaka inceleyin!
Kaynaklar: